不同體質(zhì)老人的散步方式 一定要對號入座

體弱的老人柱根拐杖

身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn)，行走時稍不小心可能摔倒，尤其在晚上散步時，最好有支撐物保持身體平衡，比如拄根拐杖。這樣，散步時可以適當(dāng)將手臂甩開幅度大些，步伐邁大些，散步速度也最好由慢到快，使全身器官都參與到運(yùn)動中來，促進(jìn)新陳代謝。拐杖以250—350克、不銹鋼材質(zhì)的為好，拿在手里有沉穩(wěn)感又不會太重，結(jié)實又不易變形。拐杖底端要有橡膠，增加其與地面的摩擦力。拐杖的高度應(yīng)因人而異，上緣最好與臍部或臍上二指處平齊。每天散步時間依當(dāng)天體力調(diào)整，最多兩次，每次30—45分鐘。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤，最好也用拐杖。

體胖的老人延長距離

建議體胖的老人多走一段距離，延長散步時間至一個半小時左右，每天保證兩次散步，不但有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，還可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，改善心臟的功能。散步的節(jié)奏不宜太快，可以快慢結(jié)合，開始主要用腳跟著地，在放松狀態(tài)下走4 分鐘，速度保持在每秒鐘走兩步，隨后換成踮腳走，較快地走5 分鐘，如此反復(fù)交替，再放松地正常走一會兒。另外，在保證安全的前提下適當(dāng)加大步幅，大腿和臀部多用力，消耗更多的熱量。