教師日常如何保健養(yǎng)生 8個小妙招幫到你

NO.3 關(guān)鍵詞：養(yǎng)胃

教師忙于工作且壓力大、精神高度緊張、飲食沒規(guī)律，極易引起腸胃的不適。

保健功效：溫胃養(yǎng)胃

保健食材：小米可暖胃，安神；南瓜有解毒、護(hù)胃，助消化等功效。健脾養(yǎng)胃的食物還有山藥、蓮子、大豆、山楂、大棗、板栗等。教師的早餐中有一碗熱騰騰的小米粥，既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又營養(yǎng)。

飲食禁忌：少吃生、冷、太熱、太甜、太咸的食物。容易產(chǎn)生胃酸的地瓜或產(chǎn)生噯氣的大蔥、白蘿卜等食物盡量少吃。

健康貼士：胃腸道疾病需慢慢調(diào)養(yǎng)。“護(hù)胃”運(yùn)動：雙手合十來回搓熱，用一只手按順時針方向劃圓圈揉觸胃部，5分鐘后用搓熱的另一只手繼續(xù)按摩，持續(xù)5分鐘。

NO.4 關(guān)鍵詞：護(hù)脊

教師長時間伏案備課、批改作業(yè)，很容易導(dǎo)致頸背部不適及腰酸背痛。日常生活中要注意勞逸結(jié)合，加強(qiáng)鍛煉。

保健功效：緩解疼痛

保健食材：喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。

健康貼士：腰酸背痛時，可采用熱敷疼痛部位的方法暫時緩解，敷好后立即穿上衣物保暖；伏案一個小時后最好起身放松。可做擴(kuò)胸運(yùn)動，體轉(zhuǎn)運(yùn)動，四肢伸展運(yùn)動、頸椎保健運(yùn)動。緩解頸背部不適，可將雙手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰頭部。低頭、抬頭往復(fù)幾次，最后將手慢慢放下。每次該動作重復(fù)幾次。